Я и мое сердце. Оригинальная методика реабилитации после инфаркта



страница5/11
Дата30.04.2016
Размер1.62 Mb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11
Таблица 3

Степень коронарного риска. Мужчины 40–49 лет

Показатели – ОчкиБег на месте при скорости 90—100 шагов в минуту, минуты

2,5– 5


5,0– 3

7,5– 1


10,0– 0Отношение общего содержания холестерина к холестерину высокой плотности

4,1– 0


4,5– 1

5,1– 2


5,5– 3

6,0– 4


6,7– 5Триглицериды, мг%

115– 0


118– 1

223– 2Глюкоза, мг%

118– 0

121– 1


127– 2Процент жира

15,0– 0


18,5– 1

23,8– 2


27,0– 3Когда был последний сердечный приступ

не было – 0

5 лет назад – 3

2—3 года назад – 5

1—2 года назад – 6Артериальное давление

120/80– 0

130/84– 2

140/90– 4

152/102– 6Курение

не курю – 0

бросил курить год и более лет назад – 0

бросил менее года назад – 1

до 10 сигарет в день – 2

до 20 сигарет в день – 3

до 40 сигарет в день – 5

более 40 сигарет в день – 6Оценка среднего психического напряжения своей жизни

расслабленность – 0

легкое – 0

умеренное – 1

высокое – 2

чрезмерное – 3Возрастной фактор

40—49 лет – 0Электрокардиограмма в состоянии покоя

нормальная – 0

сомнительная – 1

патологическая – 3Электрокардиограмма под нагрузкой и ультразвуковое исследование сердца

нормальные – 0

сомнительные – 4

патологические – 8Итог:

Сумма очков – Коронарный риск

0– Никакого риска

1—4 – Очень низкий

5—12 – Низкий

13—21 – Умеренный

22—31 – Высокий

32и более – Очень высокий

Таблица 4

Степень коронарного риска. Мужчины 50–59 лет

Показатели – ОчкиБег на месте при скорости 80–90 шагов в минуту, минуты

1– 7

2,5– 5


5,0– 1

7,5– 0


10,0– 0Отношение общего содержания холестерина к холестерину высокой плотности

4,0– 0


4,5– 1

5,1– 2


5,5– 3

6,0– 4


6,5– 5

7,4– 7


8,3– 8Триглицериды, мг%

120– 0


122– 1

225– 2Глюкоза, мг%

118– 0

120– 1


130– 2

140– 3Процент жира

15,0– 0

18,8– 1


22,6– 2

27,4– 3Артериальное давление

120/80– 0

130/85– 2

140/85– 4

160/90– 6

180/110– 8Когда был последний сердечный приступ

не было – 0

5лет назад – 3

2—3 года назад – 5

1—2 года назад – 6

менее 1 года назад – 9Курение

не курю – 0

бросил курить год и более лет назад – 0

бросил менее года назад – 1

трубка – 1

до 10 сигарет в день – 2

до 20 сигарет в день – 3

до 30 сигарет в день – 4

до 40 сигарет в день – 5

более 40 сигарет в день – 6Оценка среднего психического напряжения своей жизни

расслабленность – 0

легкое – 0

умеренное – 1

высокое – 2

чрезмерное – 3Возрастной фактор

50—59 лет – 3Электрокардиограмма в состоянии покоя

нормальная – 0

сомнительная – 1

патологическая – 3Электрокардиограмма под нагрузкой и ультразвуковое исследование сердца

нормальные – 0

сомнительные – 4

патологические – 8Итог:

Сумма очков – Коронарный риск

1—4 – Очень низкий

5—12 – Низкий

13—21 – Умеренный

22—31 – Высокий

32и более – Очень высокий

Таблица 5

Степень коронарного риска. Мужчины 60 лет и старше

Показатели – ОчкиБег на месте при скорости 70–80 шагов в минуту, минуты

0,5– 8

1,0– 7


2,5– 3

5,0– 1


7,0– 0Отношение общего содержания холестерина к холестерину высокой плотности

4,2– 0


4,5– 1

5,1– 2


5,5– 3

6,0– 4


6,5– 5Триглицериды, мг%

120– 0


125– 1

210– 2Глюкоза, мг%

118– 0

120– 1


139– 2

150– 3Процент жира

15,0– 0

19,5– 1


23,5– 2

27,5– 3Артериальное давление

120/80– 0

130/85– 2

140/90– 4

160/100– 6

180/115– 8Когда был последний сердечный приступ

не было – 0

5лет назад – 4

2—5 лет назад – 6

менее 1 года назад – 10Курение

не курю – 0

бросил курить год и более лет назад – 0

бросил менее года назад – 1

трубка – 1

до 10 сигарет в день – 2

до 20 сигарет в день – 3

до 30 сигарет в день – 4

до 40 сигарет в день – 5

более 40 сигарет в день – 6Оценка среднего психического напряжения своей жизни

расслабленность – 0

легкое – 0

умеренное – 1

высокое – 2

чрезмерное – 3Возрастной фактор

60лет и старше – 4Электрокардиограмма в состоянии покоя

нормальная – 0

сомнительная – 1

патологическая – 3Электрокардиограмма под нагрузкой и ультразвуковое исследование сердца

Нормальные – 0

Сомнительные – 4

Патологические – 8Итог:

Сумма очков – Коронарный риск

1—4 – Очень низкий

5—12 – Низкий

13—21 – Умеренный

22—31 – Высокий

32и более – Очень высокий

Таблица 6

Степень коронарного риска. Женщины 40–49 лет

Показатели – ОчкиБег на месте при скорости 90—100 шагов в минуту, минуты

2,5– 5


5,0– 3

7,0– 1


10,0– 0Отношение общего содержания холестерина к холестерину высокой плотности

4,0– 0


4,1– 1

4,8– 2


5,3– 3

5,5– 4


7,0– 6Триглицериды, мг%

130– 0


132– 1

234– 2Глюкоза, мг%

120– 0

126,5– 1Процент жира



11,8– 0

22,5– 1


26,6– 2

30,5– 3Артериальное давление

120/80– 0

130/85– 2

140/90– 4

160/105– 6Когда был последний сердечный приступ

не было – 0

5лет назад – 4

2—5 лет назад – 6

1—2 года назад – 7

менее 1 года назад – 10Курение

не курю – 0

бросила курить год и более лет назад – 0

бросила менее года назад – 1

до 10 сигарет в день – 2

до 20 сигарет в день – 3

до 30 сигарет в день – 4

до 40 сигарет в день – 5

более 40 сигарет в день – 6Оценка среднего психического напряжения своей жизни

расслабленность – 0

легкое – 0

умеренное – 1

высокое – 2

чрезмерное – 3Возрастной фактор

40—49 лет – 2Электрокардиограмма в состоянии покоя

нормальная – 0

сомнительная – 1

патологическая – 3Электрокардиограмма под нагрузкой и ультразвуковое исследование сердца

нормальные – 0

сомнительные – 4

патологические – 9Итог:

Сумма очков – Коронарный риск

1—4 – Очень низкий

5—12 – Низкий

13—21 – Умеренный

22—31 – Высокий

32и более – Очень высокий

Таблица 7

Степень коронарного риска. Женщины 50–59 лет

Показатели – ОчкиБег на месте при скорости 80–90 шагов в минуту, минуты

1,5– 6

2,5– 5


5,0– 3

7,0– 1


10,0– 0Отношение общего содержания холестерина к холестерину высокой плотности

4,0– 0


4,1– 1

4,8– 2


5,1– 3

5,7– 4


6,3– 5

6,7– 6


7,6– 7Триглицериды, мг%

120– 0


122– 1

230– 2Глюкоза, мг%

120– 0

122,1– 1


186,9– 3Процент жира

20,0– 0


23,4– 1

26,6– 2


31,0– 3Артериальное давление

120/80– 0

130/85– 2

140/90– 4

160/105– 6Когда был последний сердечный приступ

не было – 0

более 5 лет назад – 4

2—5 лет назад – 6

1—2 года назад – 8

менее 1 года назад – 10Курение

не курю – 0

бросила курить год и более лет назад – 1

до 10 сигарет в день – 2

до 20 сигарет в день – 3

до 30 сигарет в день – 4

до 40 сигарет в день – 5

более 40 сигарет в день – 6Оценка среднего психического напряжения своей жизни

расслабленность – 0

легкое – 0

умеренное – 1

высокое – 2

чрезмерное – 3Возрастной фактор

50—59 лет – 3Электрокардиограмма в состоянии покоя

нормальная – 0

сомнительная – 1

патологическая – 3Электрокардиограмма под нагрузкой и ультразвуковое исследование сердца

нормальные – 0

сомнительные – 4

патологические – 8Итог:

Сумма очков – Коронарный риск

1—4 – Очень низкий

5—12 – Низкий

13—21 – Умеренный

22—31 – Высокий

32и более – Очень высокий

Таблица 8

Степень коронарного риска. Женщины 60 лет и старше

Показатели – ОчкиБег на месте при скорости 70–80 шагов в минуту, минуты

0,5– 8

1,0– 7


2,5– 3

5,0– 1


7,0– 0Отношение общего содержания холестерина к холестерину высокой плотности

3,5– 0


4,0– 1

4,5– 2


5,1– 3

5,9– 4Триглицериды, мг%

120– 0

128,4– 1


228,4– 2Глюкоза, мг%

120– 0


122,0– 1

136,7– 2


178,7– 3Процент жира

20,0– 0


22,4– 1

26,2– 2


30,7– 3Артериальное давление

120/80– 0

130/85– 4

160/105– 6Когда был последний сердечный приступ

более 5 лет назад – 2

2—5 лет назад – 4

1—2 года назад – 5

менее 1 года назад – 8Курение

не курю – 0

бросила курить год и более лет назад – 0

бросила менее года назад – 1

до 10 сигарет в день – 2

до 30 сигарет в день – 4

до 40 сигарет в день – 6

более 40 сигарет в день – 6Оценка среднего психического напряжения своей жизни

расслабленность – 0

умеренное – 1

высокое – 2

чрезмерное – 3Возрастной фактор

60лет и старше – 4Электрокардиограмма в состоянии покоя

нормальная – 0

сомнительная – 1

патологическая – 3Электрокардиограмма под нагрузкой и ультразвуковое исследование сердца

нормальные – 0

сомнительные – 4

патологические – 8Итог:

Сумма очков – Коронарный риск

1—4 – Очень низкий

5—12 – Низкий

13—21 – Умеренный

22—31 – Высокий

32и более – Очень высокийКак пользоваться таблицами

Прежде всего посетите поликлинику и постарайтесь попасть на прием к врачу-кардиологу. Если такого нет, то к врачу-терапевту. Выскажите свои жалобы на работу сердечно-сосудистой системы. Попросите врача сделать анализ крови на холестерин, триглицериды и глюкозу, а также измерить три раза давление крови и сделать два-три раза электрокардиограмму. Возьмите средний результат и сравните с таблицей. Допустим, что вы получили такие сведения о составе крови: отношение общего содержания холестерина к холестерину высокой плотности составляет 5,5; триглицериды – 123; глюкоза – 130. В сумме у вас получилось 3 + 1 + 1 = 5 очков.

Напоминаю, что если вам менее 40 лет, то можно использовать таблицу для возраста 40–49 лет.

Утром после разминки начните бег на месте. Сначала сделайте несколько попыток на отработку скорости бега. Нужна умеренная скорость, не стремитесь к максимальной. Допустим, вам 55 лет. В тесте задана скорость 80–90 шагов в минуту. Надо сделать, используя секундомер, именно эти 80–90 шагов за 1 минуту. Несколько проб, и вы привыкнете к этой скорости. После отдыха начинайте контрольный тест. Бегите на месте с заданной скоростью, пока не почувствуете дискомфорт в области сердца или усиленное сердцебиение (увеличение пульса). Допустим, что вы пробежали 2,5 минуты и больше не можете. Вы получаете 5 очков.

Измерьте несколько раз давление крови, у вас получилась средняя величина 145/87. Прибавьте еще 4 очка. Хорошо было бы, если бы ЭКГ вам сделали под нагрузкой, тогда точнее был бы результат. Допустим, ЭКГ, по оценке врача, оказалась сомнительной в состоянии покоя. Тогда добавляйте 1 очко. Если сомнительны результаты УЗИ и ЭКГ под нагрузкой – 4 очка. Добавляете к полученной сумме, стало 14. Дальше еще проще. Вам надо ответить на вопросы. Приступы раньше были примерно год назад – 6 очков, среднее психическое напряжение вашей жизни высокое – 2 очка, курите по 10 сигарет в день – 2 очка, возраст 55 лет – 3 очка. В итоге получаем 27 очков. Коронарный риск (угроза инфаркта) оценивается как высокий. Теперь самое время раскрыть значение этих результатов тестирования.

Вы молоды и при тестировании получили 0 очков. Вам ничего не угрожает. Живите и не беспокойтесь, вы не только молоды, но и здоровы. Вы набрали, допустим, 3 очка. Риск инфаркта очень низкий. Повода для особых беспокойств нет, но внимательно приглядитесь к себе – может быть, что-то надо подкорректировать в вашей жизни. Если вы набрали 5—12 очков, то это указывает на низкий, но риск. Здесь надо насторожиться, вы явно где-то допускаете излишества. Может быть, стали много курить, часто выпивать или много есть. Постарайтесь по возможности избавиться от вредных привычек. А вот риск умеренный и высокий являются уже достаточным основанием для перехода к профилактической оздоровительной системе. При риске «очень высокий» вы самостоятельно мало чего добьетесь, надо обратиться к кардиологу и лечь в больницу, где вас хорошо обследуют, поставят точный диагноз, а при необходимости помогут вам. После выписки из больницы вы не мешкая переходите к реабилитационной оздоровительной системе.

Это тестирование обычно проводится в тех случаях, когда здоровье периодически контролируется, когда течение сердечной болезни медленно нарастает во времени, когда человек чувствует и замечает изменения. Но бывают случаи быстрого увеличения симптомов психологического характера, к примеру эмоционального истощения, физического изнурения, к ним относятся слабость, потеря аппетита и сна и др. По мнению медиков, эти симптомы могут быть серьезными предвестниками инфаркта миокарда или инсульта.

В этом случае вам может помочь оценить свое состояние экспресс-тест, разработанный врачом-психологом О. Копиной. Приведем этоттестбез изменений.
«…Ответьте на 10 вопросов о своем самочувствии, подтвердив или опровергнув наличие у себя следующих симптомов („да“ или „нет“):

1. Часто чувствую себя усталым.

2. Мне трудно уснуть.

3. Ночью просыпаюсь несколько раз.

4. Постоянно чувствую физическую слабость.

5. Кажется, что преследуют постоянные неудачи.

6. Мелочи выводят из себя.

7. Настроение постоянно подавленное.

8. Секс не приносит радости.

9. Просыпаюсь с ощущением усталости.

10. Кажется, что жить не хочется.

Если вы сказали „да“ три раза – ничего страшного, инфаркт вам не грозит. От трех до шести раз „да“ – к врачу обращаться рано, но надо принять меры для снижения психологических нагрузок, постараться переориентировать себя на положительные эмоции. Если „да“ больше шести раз, нужно срочно изменить образ жизни, взять отпуск, оставить дела хотя бы на время, приказать себе перестать беспокоиться о делах и проблемах – здоровье дороже. Опасность велика, особенно в том случае, если психологическим перегрузкам сопутствует повышенное давление, избыточный вес, привычка много курить и малая двигательная активность».


От себя добавлю, что, если вы сказали 6–8 раз «да», протестируйте себя на коронарный риск по Куперу и переходите наоздоровительную систему.

Оздоровительная система, являясь универсальным механизмом поддержания жизненного равновесия, решает четыре главные задачи:

· сбалансировать жизненные принципы;

· очистить организм от накопившихся там шлаков;

· создать условия для самовыздоравливания;

· в дальнейшем поддерживать свой организм в здоровом состоянии.


Но прежде чем переходить к описанию самой системы, выявим причину атеросклероза.

Ученые дают следующее объяснение возникновения атеросклероза: появление в крови холестерина низкой и очень низкой плотности (НП и ОНП), или, на языке науки, бета– и про-бета-липопротеидов. Холестерин НП и ОНП выпадает в осадок на стенках сосудов, образуя бляшки. В конце концов сосуды становятся настолько узкими, что кровь не может пройти по ним. Сосуды гибнут, сосудистая система разрушается.

Откуда же берется холестерин НП и ОНП, чрезвычайно опасный для кровеносных сосудов? Ответ прост – с пищей. Современный человек потребляет очень много жирной пищи, в 2–3 раза больше, чем физиологически необходимо. Еще одна очень правдоподобная гипотеза появления НП– и ОНП-холестерина – кислородное голодание организма. Недостаток кислорода ведет к нарушению обменных процессов, в частности к неполному сгоранию жиров, в результате в крови образуется холестерин низкой и очень низкой плотности.

А может ли атеросклероз остановиться в своем развитии и пойти вспять? Может! Мой опыт и опыт тысяч бывших больных показывает, что, несмотря на очень скромные достижения официальной медицины в борьбе с атеросклерозом, достаточно подкорректировать свой образ жизни и улучшить условия жизни, как сразу же атеросклероз начинает сдавать свои позиции. Кроме того, существует целый арсенал нелекарственных средств, с помощью которых можно добиться полного выздоровления. При выборе этих средств ккаждому человеку надо подходить индивидуально, с учетом конституции тела, психологического склада характера, течения болезни, степени поражения организма и, наконец, с учетом запаса здоровья.

Часть II

Система оздоровления

Вы протестировали себя и определили степень коронарного риска. Допустим, у вас есть все основания перейти к оздоровительной системе. Степень коронарного риска, или угроза инфаркта (инсульта), умеренная или даже высокая. Не впадайте в панику.

Начните жить по оздоровительной системе немедленно после получения неблагополучного диагноза или неутешительного результата тестирования на угрозу инфаркта и инсульта и продолжайте три-четыре месяца. Этого срока вполне достаточно, чтобы очистить организм. В некоторых случаях сроки могут быть увеличены до шести – двенадцати месяцев. Все равно, будьте уверены, результаты будут поразительны – вы выздоровеете. Время года не имеет решающего значения. Здесь важно не тянуть с началом лечения, ибо атеросклероз развивается стремительно. Время года и суток мы будем учитывать при выполнении чисток отдельных органов.

Теперь о месте. Вы можете оздоровляться дома, на работе, в транспорте, на даче и в стационарах. Оздоровительной системе можно следовать везде. Конечно, если вы на пенсии, то с местом и со временем у вас все проще и легче по сравнению с работающим человеком. Повторяю, при желании можно все организовать, все уладить. Ваши сослуживцы и начальники всегда пойдут вам навстречу – ведь сострадание и солидарность – это национальная черта всех россиян. Переходим к реализации жизненных принципов равновесия и начнем с душевного равновесия.

Глава 1


Как бороться с дистрессом

Стресс – это реакция нашего тела на любое воздействие. В первую очередь реагируют мозг и сердце. Это нормальное явление. Отклонением от нормы считается длительноевоздействие отрицательных нереализованных стрессов – дистрессов и привыкание к ним. Тонус мышц повышается, появляются боли в спине и в сердце. Прежде всего необходимо избавиться от излишнего и длительного беспокойства, так как хроническое беспокойство является первым источником накопления отрицательных реакций, а они – причиной сбоев в сердечно-сосудистой системе. Чтобы не беспокоиться, необходимо научиться отстраняться от всех мыслей и на какой-то период времени погружаться в ощущения.

Вспомните свое детство и отрочество. Как было трудно заставить себя думать! Мысли рождались только тогда, когда вы с усилием сосредоточивались на предмете. Вас тянуло на улицу, в лес, на речку. Затем вы закончили несколько учебных заведений. Научились думать. Да так часто и долго, что незаметно перешагнули за золотую середину. Теперь мысли – вам помеха.

Надо сознательно установить режим работы мозга. К примеру, чисто умственной работе отводить не более 6 часов в сутки с тремя перерывами на 20–30 минут. Остальное время посвятить физической работе или прогулкам по парку или лесу. Во время прогулки необходимо переключиться на ощущения. Внимательно прислушивайтесь и приглядывайтесь к окружающему миру, слушайте пение птиц, шум моря и леса. Очень полезно смотреть на небо. Остановитесь и посмотрите на этот огромный прозрачный купол, на это объемное, мощное и разноцветное свечение, на форму облаков, которые приобретают прямо на глазах причудливые очертания, и почувствуйте, как ласковы лучи солнца, как вас всего пронизывают волны Вселенной.

Когда научитесь отвлекаться от мыслей и переходить к ощущениям, то вы почувствуете колебания этих волн, как чувствуют их все живущие в этом огромном мире. Восхищайтесь всем и радуйтесь жизни! Пусть это будет поначалу наигранным, а потом войдет в добрую привычку.

Иногда бывает трудно переключиться на ощущения. Попробуйте перенести внимание на собственное дыхание. Проследите, как вы дышите, затем внутренним взором пройдитесь от головы до пят. Вы сразу почувствуете, что мысли вас покинули, что голова чиста и сердце бьется спокойно. Очень хорошо помогает избавиться от мыслей, особенно отнавязчивых, песня. Пойте знакомую веселую песню про себя или вслух. Не стесняйтесь, если голос не особенно звучный, если слух не очень музыкальный, все равно пойте. Помните, во время пения вы выздоравливаете.

Когда вы научитесь легко и быстро переключаться с мыслей на ощущения (а на это уйдет несколько дней), можете переходить к аутогенным тренировкам.
Аутогенная тренировкапредназначена для снятия эмоционального напряжения (успокоения, расслабления, улучшения сна), а также для нормализации работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Одновременно убираются помехи из подсознания и укрепляется центральная нервная система. На овладение аутогенной тренировкой требуется не более трех недель.

Автором методики аутогенной тренировки является немецкий врач Иоганн Шульц. Его методика подробно изложена в книге Г. П. Малахова «Создание собственной системы оздоровления», к которой рекомендую вам обратиться.

Всем, молодым и пожилым, особенно пожилым людям, чрезвычайно полезныкошачьи потягивания – это не физические, а соматические упражнения, упражнения на ощущения сокращений и расслаблений мышц. Цель этих упражнений – вернуть утраченный контроль над движениями мышц. При их помощи вы тренируете как мозг и сердце, так и все ваше тело.

К старости тонус мышц повышается, то есть мышцы все чаще и чаще остаются в напряженном состоянии. А ведь мышцы, кроме двигательной функции, обладают еще свойством проталкивать кровь по мелким и очень мелким сосудам. Значит, они с этой задачей не вполне справляются. Отсюда растет давление крови. Это и есть атеросклероз. Кровь застаивается в сосудах, и они твердеют.

Для поддержания или восстановления нормального давления и синусовой аритмии необходимо утром в постели потягиваться, как это делают кошки или другие звери. ТомасХанн в своей книге «Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье» рекомендует семь уроков таких потягиваний, но я привожу только пять уроков, их вполне достаточно, чтобы избавиться от сердечных недугов, и не только сердечных, они могут помочь также при запорах и геморрое.

В детстве, а затем и будучи взрослым, я страдал кишечными заболеваниями. Все это кончилось вялостью кишечника, запорами и геморроем. Позывы к дефекации почти исчезли. За эти семь лет я упрямо искал различные приемы профилактики и лечения. Все испробовал на себе. Но и упрямство кишечника было поразительным. Добился только одного – утром, перед бегом, принудительно заставлял кишечник сработать. Один раз в сутки. А хотелось бы, чтобы было два раза с естественными позывами.

И вот я обратил внимание на дыхательные упражнения Томаса Ханна: прямой и диагональный насос, прогон «воздушного шара» в животе вверх и вниз. Эти упражнения немедленно дали результат – появился сначала позыв утром, а потом и вечером. Позыв очень слабый и непродолжительный, но я его уже чувствую. Стоит этот позыв пересидеть илипропустить, как сразу же кишечник успокаивается и утяжеляется. Упорно продолжаю работать диафрагмой, думаю добиться значительного улучшения в работе кишечника.

1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11


База данных защищена авторским правом ©bezogr.ru 2016
обратиться к администрации

    Главная страница