Техника бега на 3000 метров с препятствиями в беге на 3000 м с препятстви­ями существует два способа их преодоления:



Дата09.11.2016
Размер28.8 Kb.
Техника бега на 3000 метров с препятствиями
В беге на 3000 м с препятстви­ями существует два способа их преодоления: «наступая» и «ба­рьерным шагом».

Способ «наступая» более простой в обучении, но менее эффективный. Однако бегуны должны уметь владеть им, так как он необхо­дим для преодоления ямы с водой. Этот способ используется но­вичками и спортсменами младших разрядов, обладающих плохой гибкостью и координацией движений.

Способ «ба­рьерным шагом» является более со­вершенным и применяется всеми сильнейшими легкоатлетами мира.

Место отталкивания перед обычным пре­пятствием находится в среднем в пределах 130-140 см, призем­ление за барьером происходит на расстоянии 110-100 см. С на­ступлением утомления в беге на дистанции эти параметры будут уменьшаться: чем ниже квалификация спортсмена, тем раньше наступает это уменьшение параметров.
Обучение преодоления препятствий в стипль-чезе
Обучение способу преодоления барьера «наступая»

Вначале следует преодолевать один барьер способом «наступая» с произвольного разбега, обращая внимание на мягкую постановку ноги на препятствие, сильное сгибание опорной ноги на препят­ствии, наклон туловища над препятствием, быстрое отталкивание и приземление на маховую ногу. Рекомендуется отмечать место от­талкивания на дорожке на расстоянии 120-150 см от препятствия. Важно научить отталкиванию как левой, так и правой ногой. Для данного упражнения применяют барьеры высотой 50-60 сантиметров, вспомогательные препятствия различной высоты: гимнастические скамейки, гимнастическое бревно, плинты различной высоты.

Преодолеть нескольких барьеров, расставленных на расстоянии 20 – 30 м один от другого, способом "наступая".
Обучение способу преодоления барьера «барьерный шаг».

Сначала в ходьбе спортсмен обучается движениям маховой и толчковой ноги, при этом каждая нога должна работать и как маховая, и как толчковая.

1) в упражнении переход через барьер в ходьбе с боку, маховая нога ставится за барьер с боку, толчковая проносится по дуге над барьером.

2) перешагивание барьера в ходьбе, маховая нога поднимается по прямой линии и ставится за барьер, толчковая проносится по дуге над барьером.

3) перешагивание одного барьера, каждая нога, выполняя движение толчковой, попеременно проносится по дуге над барьером вперёд и назад.






4) два барьера стоят на расстоянии 180-250 см один от другого, в ходьбе поочередно переносить толчковую ногу сбоку каждого барьера.

5) 5-6 невысоких барьеров расставлены на расстоянии 7-12 м. Пробегая сбоку барьера, толчковую ногу переносить через него. До барьера и между барьерами бежать с высоким подниманием бедра или укороченными шагами. Выполняется в среднем и быстром темпе.

6) преодоление препятствий, расположенных на расстоянии 15-20 метров «барьерным шагом»



Обучение способу преодоления ямы с водой.
Преодоление ямы с водой вначале выполняется в облегченных Условиях. За препятствием на беговой дорожке или на газоне стадиона отмечается коридор шириной 1,5 - 2 м. Занимающиеся должен ускоряя бег перед препятствием, преодолеть его способом «наступая» с последующим прыжком через коридор. Постепенно ширина коридора увеличивается.

Сначала спортсмены преодолевают барьер с наступанием на него, затем установив барьер перед ямой с песком, бегуны наступают и спрыгивают с барьера без нарушения ритма бега, стараясь как можно ниже удерживать над барьером свой центр тяжести и стараясь больше сохранить контакт ноги с препятствием, что позволяет достичь большей длины первого шага после спрыгивания. Выработанные на прыжковой яме с песком навыки можно с успехом использовать уже и на яме для стипль-чеза.



По мере усвоения рациональной техники можно приступить к преодолению барьера и ямы без воды (дно ямы покрыто войлоком или поролоном), а затем — ямы с водой, оборудованной в соответствии с правилами соревнований.


База данных защищена авторским правом ©bezogr.ru 2016
обратиться к администрации

    Главная страница