Пояснительная записка Нормативная часть 4



страница2/9
Дата06.11.2016
Размер1.45 Mb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9

Начальная подготовка. Первый год обучения


П р а к т и ч е с к и е з а н я т и я
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1. Строевые упражнения: общие понятия о строе, построение по росту, равнение, повороты на месте. Ходьба, бег, ходьба на носках, на пятках, в полуприседе, бег с высоким подниманием бедра.

2. Лазание по наклонной гимнастической скамейке, по гимнастической стенке (поочередно перехватывая руки ).

3. Легкоатлетические упражнения: прыжки в высоту с места и с разбега. Бег на 30 и 60 м. Кросс до 500 м.

4. Плавание: правила поведения на воде. Упражнение «поплавок», погружение в воду. Обучение простейшим способам плавания.



5. Подвижные игры: «Вороны и воробьи», «День и ночь», «Салки», «Караси и щука», «Запрещенное движение», «Гуси – лебеди» и др.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1. Упражнения для развития ловкости:

  • обще - развивающие упражнения для рук, ног и туловища без предметов: положения рук – в стороны, вперед, вверх, назад, перед грудью, к плечам, за голову, для ног – поднимание ноги вперед, в сторону, отведение ноги назад, прыжки на одной, двух и со сменой ног; для туловища – наклоны вперед, в стороны, назад, повороты влево и вправо.

  • Упражнения с гимнастическими палками: наклоны вперед, в стороны, назад, повороты туловища влево и вправо. Прыжки: ноги вместе – ноги врозь, на одной ноге, ноги скрестно, с поворотами. Ходьба с различным положением рук;

  • различные прыжки со скакалкой: на одной, двух, со сменой ног, руки скрестно и др.;

  • броски и ловля мяча, игра в мини-футбол по упрощенным правилам;

  • упражнения на батуте: ходьба, прыжки с прямыми коленями (перекатом с пятки на носок), качи руки на пояс, качи с движением рук, сесть и встать после 3 – 4 качей, то же на колени;

  • прыжок с гимнастического коня или козла на точность приземления.

  1. Упражнения для развития гибкости:

  • Из положения стоя наклон вперед, ладонями коснуться пола, то же, но, захватив руками голени, грудью коснуться колен;

  • из седа на полу наклоны вперед, грудью коснуться колен;

  • у хореографического станка, подняв одну ногу на уровне пояса, наклоны вперед (касаясь грудью колена поднятой ноги ) и наклоны к опорной ноге ( касаясь руками пола );

  • мост из положения лежа на спине;

  • полушпагат на левую и правую ногу;

  • стоя у хореографического станка, махи одной и другой ноги вперед, в стороны, назад.

3. Упражнения для развития силы и быстроты:

  • напряженное сгибание и разгибание пальцев и рук;

  • поднимание и опускание ( медленно и быстро ) прямых рук вверх, вперед и в стороны;

  • сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

  • приседания: ноги врозь и вместе;

  • подтягивания в висе лежа;

  • вис на перекладине;

  • лазание на гимнастической стенке на скорость;

  • из положения лежа на спине, ноги закреплены, руки на поясе, наклоны вперед и разгибание туловища ( выполнять медленно и быстро );

  • лежа на спине, поднимание прямых ног до касания пола за головой и возвращение в исходное положение ( быстро и медленно );

  • челночный бег 3 раза по 10 м., прыжок в длину с места, бег на месте, высоко поднимая колени, на скорость, бег 20 – 30 м. с высокого старта.


ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
СПЕЦИАЛЬНАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА(СДП)
1. Хореография:

  • упражнения у опоры: позиции ног – 1,2,3,5-я; приседания и полуприседания (плие) по 1, 2, 5-ой позициям. Отведение ноги на носок (батман тандю) вперед, в стороны, назад по 1-й и 5-й позициям.

2. Акробатические упражнения:

  • группировка стоя, сидя, лежа;

  • перекаты вперед, назад, в стороны;

  • кувырок в группировке вперед и назад;

  • стойка на лопатках с опорой руками;

  • равновесие на одной ноге («ласточка»).

Примерные соединения: из основной стойки - группировка, перекат назад в стойку на лопатках»; из положения лежа на животе перекат в положение лежа на спине, сгибая руки и ноги, – «мост»; «полушпагат», сед ноги вперед, наклон вперед, грудью коснуться колен и перекатом назад - стойка на лопатках.

Овладеть программой «Юного акробата» ( комбинации: 1а, 2а и 2 б.)



СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (СФП )
1. Бег 15 м. – сек.

2. 5 кувырков вперед на акробатической дорожке – сек.

3. 5 кувырков назад на акробатической дорожке – сек.

4. Поднимание прямых ног на гимнаст. лестнице до прямого угла – сек.

5. 5 «заячьих прыжков» с ног на руки и с рук на ноги – сек.

6. Запрыгивание на опору (с мостика на гимнастического козла)

– количество раз.

7. Отжимание на руках в упоре лежа – количество раз.



ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ

Начальная подготовка.

Второй год обучения


П р а к т и ч е с к и е з а н я т и я
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1. Строевые упражнения: повторение материала 1-го года обучения. Ходьба, бег, их разновидности.

2. Легкоатлетические упражнения: Бег на 30 и 60 м. из различных положений. Прыжки в длину с места и с разбега. Кроссовый бег.

3. Плавание: повторение материала 1-го года обучения.

4. Подвижные игры: «День и ночь», «Море волнуется – раз», «Караси и щука»,« Вороны и воробьи», «Кто подходил», «Удочка», «Запрещенное движение» - на внимание и др.


СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1. Упражнения для развития ловкости: повторение материала 1-го года обучения.

  • общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов;

  • упражнения для всего тела – приседания с наклонами вперед и отведением рук назад;

  • в упоре лежа сгибание и прогибание тела (научить различать положения тела – прямое, прогнутое, согнутое, в группировке);

  • из седа ноги врозь – наклоны вперед, влево, вправо; из упора присев прыжком выпрямить ноги, руки от пола не отрывать (упор лежа);

  • из положения упора согнувшись переход в упор лежа и обратно;

  • Упражнения со скакалкой: прыжки с продвижением вперед на одной, двух, и др.;

  • упражнения на батуте: повторение материала 1-го года обучения;

  • игра в ручной мяч по упрощенным правилам;

2. Упражнения для развития гибкости:

  • повторение упражнений 1-го года обучения;

  • мост наклоном назад из основной стойки;

  • шпагат на левую и правую ногу;

  • упражнения с набивными мячами: поднимание и вращение мяча во всех плоскостях; наклоны вперед, назад и в стороны, броски и ловля мяча ( по заданию );

  • из седа на полу, ноги врозь – наклон вперед до касания грудью пола:

3. Упражнения для развития силы и быстроты:

  • повторение программы 1-го года обучения, увеличив количество выполнения; лазание на гимнастической стенке на скорость;

  • упражнения на перекладине: висы на время, подтягивание на количество раз;


ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

СПЕЦИАЛЬНАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА (СДП)

1. Хореография:



  • повторение программы 1-го года обучения;

  • стоя у опоры, приседания и полуприседания по 1, 2 и 5-й позициям;

  • изучение позиций рук;

  • выставление ноги в сторону, вперед и назад на носок из 1-й и 5-й позиций, то же с полуприседанием на опорной ноге.

2. Акробатические упражнения:

  • повторение программы 1-го года обучения;

Овладение следующими элементами:

  • переворотом боком и переворотом вперед;

  • курбетом;

  • темповым переворотом назад (фляк);

  • рондатом;

  • сальто вперед с разбега, с высотой выпрыгивания ¾ своего роста; Примерные соединения: из стойки ноги врозь, руки вверх опуститься в мост, сделать 5 - 6 покачиваний вперед - назад, лечь на спину, выпрямиться, перекат в сторону, упор лежа, упор присев, кувырок вперед, прыжок вверх прогнувшись. Овладеть элементами и комбинациями основной и дополнительной Классификационной программы 3 юн. разряда.


СПЕЦИАЛЬНО - БАТУТНАЯ ПОДГОТОВКА (СБП)

( Изучение техники прыжков на батуте)




  • повторение программы 1-го года обучения;

Овладеть следующими элементами на батуте:

  • прыжок с ног на колени - 110 -5

  • прыжок с колен на ноги - 150 -1;

  • прыжок с ног в сед - 110 -4;

  • прыжок из седа на ноги - 140 -1;

  • прыжок с ног на спину (¼ сальто назад) - 311 -3;

  • прыжок со спины (¼ сальто вперед) на ноги - 231 -1;

  • прыжок с ног на живот (¼ сальто вперед) - 211 -2;

  • прыжок с живота на ноги (¼ сальто назад) - 321 -1;

  • 10 качей на время

Овладеть:



  • упражнениями основной классификационной программы 3 юн.разряда:







1-ое упражнение










2-ое упражнение







1

Прыжок в сед

-

110

1

Прыжок « СВ » на ноги

-

110СВ

2

Прыжок на ноги

-

140

2

Прыжок ½ пируэта в сед

-

1101

3

Прыжок « Г» на ноги

-

110Г

3

Прыжок на колени

-

140

4

¼ сальто вперед на живот

-

211

4

Прыжок на ноги

-

150

5

¼ сальто назад на ноги

-

321

5

Прыжок с ½ пируэтом на ноги

-

1101




  • упражнениями дополнительной классификационной программы 3 юн.разряда:







1-ое упражнение










2-ое упражнение







1

Прыжок в сед в группировке

-

110Г

1

¼ сальто назад на спину в «Г»

-

311Г

2

Прыжок из седа с поворотом в сед

-

1401

2

¼ сальто вперед на ноги

-

231

3

Прыжок из седа на колени

-

140

3

Прыжок « Г» на ноги

-

110Г

4

Прыжок с колен с поворотов в сед

-

1501

4

Прыжок « СВ » на ноги

-

110СВ

5

Прыжок из седа на ноги

-

140

5

Прыжок с поворотом в сед

-

1101

6

Прыжок « Г » на ноги

-

110Г

6

Из седа в « Г » на живот

-

141Г

7

¼ сальто вперед на живот в группировке

-

211Г

7

¼ сальто назад на ноги

-

321

8

¼ сальто назад на ноги

-

321

8

Прыжок с поворотом на 180о

-

1101


ТРЕНАЖЕРНАЯ ПОДГОТОВКА

Овладеть выполнением на БАТУТЕ с приземлением в мягкую зону приземления:

  • сальто вперед - 214Г; 214С;

  • сальто назад - 314Г; 314С;


СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ( СФП )
1. Бег 20 м. – сек.

2. 10 кувырков вперед на акробатической дорожке – сек.

3. 10 кувырков назад на акробатической дорожке – сек.

4. Поднимание прямых ног на гимнаст. лестнице до прямого угла – сек.

5. 10 «заячьих прыжков» с ног на руки и с рук на ноги – сек.

6. Запрыгивание на опору ( с мостика на гимнастического козла ) – количество раз.

7. Отжимание на руках в упоре лежа – количество раз.

8. Фляк с места – количество раз.



1   2   3   4   5   6   7   8   9


База данных защищена авторским правом ©bezogr.ru 2016
обратиться к администрации

    Главная страница