Методические рекомендации по обучению технике бега на короткие дистанции. Головин п. Л., тренер



Скачать 44.26 Kb.
Дата09.11.2016
Размер44.26 Kb.
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

детско –юношеская спортивная школа

Яранского района Кировской области



Методические рекомендации

по обучению технике бега

на короткие дистанции.

ГОЛОВИН П.Л.,

тренер-преподаватель

г. Яранск

2014
Все дистанции до 400 м включительно относятся к коротким дистанциям. Бег на эти дистанции характеризуется максимальной и субмаксимальной скоростью пробегания.

Бег начинается с низкого старта. Он позволяет быстрее набрать максимальную скорость за счет удержания низко расположенного общего центра массы тела (ОЦМТ). В положении низкого старта ОЦМТ спортсмена смещается к стартовой линии, поэтому чтобы сохранить равновесие, необходимы энергичные отталкивания на каждом шаге.

Для быстрого старта применяют стартовые колодки. Существует несколько способов их установки. "Обычный старт" - передняя колодка устанавливается в полутора ступнях от стартовой линии, в задняя на одну ступню от передней. В последние время заднюю колодку рекомендуют устанавливать на длину голени. Вообще же, установка колодок индивидуально для каждого спортсмена...

По команде "На старт" спринтер занимает стартовое положение. Ноги упираются в колодки. Задняя нога опущена на колено. Пальцы рук опираются о дорожку. Тяжесть тела равномерно распределена между опорными конечностями.

По команде "Внимание" таз поднимается несколько выше уровня плеч, и туловище подается вперед. Но ровно на столько, чтобы сохранить равновесие. В данной ситуации сильные пальцы рук позволят значительно вынести плечи вперед, что даст преимущество при старте. Вопреки распространенному мнению, что нужно концентрировать внимание на ожидаемом сигнале, могу сказать, что лучше сосредоточиться на первом стартовом движении, например, отталкивании. А стартовый сигнал должен восприниматься автоматически и это нужно вырабатывать. В противном случае время нервно - мышечной реакции будет дольше, значит и старт будет замедленным.

По команде "Марш!" спортсмен отталкивается от колодок и, удерживая падающее туловище, начинает стартовый разгон. Стартовый разгон - это участок дистанции от 10 до 20 беговых шагов, на котором скорость увеличивается до максимальной. По мере увеличения скорости происходит выпрямление туловища. Далее следует бег по дистанции. Характеризуется максимальной скоростью. Нога ставится на дорожку упруго, на переднюю часть стопы, при этом опускания на всю стопу не происходит. Маховая нога после отрыва от опоры сильно сгибается в коленном суставе, пятка почти касается ягодицы. Туловище наклонено вперед незначительно. Руки, согнутые в локтевых суставах, движутся вперед - назад.



Финиширование. Поддерживать максимальную скорость возможно лишь на протяжении 20 - 40 м. К финишу скорость уменьшается до 10%. Очень важно учесть, что секундомеры по правилам соревнований выключаются в тот момент, когда спортсмен коснется туловищем плоскости, проходящей через финишную линию. Поэтому здесь целесообразно сделать так называемый бросок грудью. Выполняется он за счет резкого наклона вперед или поворота и наклона в последнем шаге - прыжке. Методика обучения.

I. Необходимо у занимающихся создать четкое представление о технике бега на короткие дистанции. В начале предлагается занимающимся выслушать краткий рассказ (не более пяти минут) о беге на короткие дистанции. Можно привести интересные факты и т.д. Затем проводится демонстрация техники. Используются различные скорости показа. Сначала показывают технику бега сбоку, затем спереди, сзади. И на последок - пробное пробегание отрезка в 30 - 60 м.

II. На следующем этапе проводится обучение бега по прямой. Здесь будут уместны различные беговые упражнения: бег с ускорением на отрезках до 60 м; бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени и т.д. Возможны комбинации упражнений. Например, бег с захлестыванием голени переходит в обычный бег, за затем выполняется ускорение на определенном отрезке...

III. Обучение технике низкого старта. Как известно бег на короткие дистанции начинается с низкого старта, поэтому обучение (или повторение) является неотъемлемой частью обучения этому виду бега. В качестве подводящих упражнений можно использовать следующие: выполнение стартов из различных положений. Например, наклона вперед, падая вперед, из упора присев, из упора лежа и прочее. Обычно выполняется групповым методом. Далее изучают расстановку колодок и стартовых положений. Индивидуальное выполнение низкого старта. Необходимо следить за техникой выполнения и тут же корректировать. После выполняются групповые старты с пробеганием небольшого отрезка до 30 м. Затем старт с максимальным ускорением. Опять же на небольшом отрезке. Для повышения интереса можно определять победителя в каждой группе стартующих.

IV. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции. Опять же применяются различные беговые упражнения. Бег по инерции после набора скорости, удержание скорости на определенных отрезках до 60 м. Бег с низкого старта и удержание максимальной скорости. Комбинации бега. Необходимо следить, чтобы увеличение скорости на старте происходило максимально быстро.

V. Бег с максимальной скоростью. Бег с изменением частоты шагов. Для этого можно использовать различные метки (линии, мячи и т.п.). Различные комбинации бега, заканчивающиеся пробеганием отрезка до 60 м с максимальной скоростью. Бег вниз по склону не более 5%. Удержание максимальной скорости на отрезках до 80 м.

VI. Важным является обучить техники пробегания поворотов. В качестве подводящего упражнения можно применять бег по кругу диаметром до 30 м. Выполняется против часовой стрелки. Затем бег с постепенным увеличением скорости. По мере повышения скорости возрастает угол наклона туловища к центру круга. Все остальные упражнения целесообразно проводить на вираже. Вбегание в вираж с неполной силой. Проследить за увеличением частоты шагов и изменением работы рук. Вбегание в вираж на 3-ю дорожку с полной силой. Выбегание на прямую с виража. Следить за увеличением длины шагов и выпрямлением туловища. Так же в неполную силу. И с 3-й дорожки в полную силу. Бег по виражу по первой дорожке. С каждым повторением - увеличение скорости пробегания. Следить за наклоном туловища и изменением длины и частоты шагов.

VII. И последним этапом является совершенствование техники бега на короткие дистанции. Пробегание дистанции до 150 м. Можно воспользоваться различными тренажерными устройствами. Добиваться легкости бега. Финиширование с максимальным увеличением скорости и броском грудью на ленту.


База данных защищена авторским правом ©bezogr.ru 2016
обратиться к администрации

    Главная страница