«мамонты» в среднегорье



Скачать 206.16 Kb.
Дата09.11.2016
Размер206.16 Kb.

«МАМОНТЫ» В СРЕДНЕГОРЬЕ


Последние 40 лет спортсмены в циклических видах спорта на выносливость все шире и эффективнее применяют тренировку в среднегорье и высокогорье. Этот факт мы проиллюстрируем на примере роста мировых рекордов в стайерском беге. Начиная с первой регистрации в 1912 году и до настоящего времени. До 1965 г мировые рекорды в беге на 5000 м принадлежали спортсменам, которые тренировались преимущественно в равнинных условиях. Но уже в конце 1965 г обладателем мирового рекорда в беге на эту дистанцию стал К. Кейно (Кения). Он тренировался в горных условиях. Рекорд продержался меньше года. Мировым рекордом на долгое время снова завладели «равнинники»: Р. Кларк (Австралия), Л. Вирен (Финляндия), Э. Путтеманс (Бельгия), Д. Квокс (Нов. Зеландия). В 1978 – 1982 г рекордсменом был Х. Роно (Кения), тренировавшийся преимущественно в горах. В 1982 г обладателем мирового рекорда в беге на 5000 м опять стал представитель равнины - англичанин Д. Муркрофт. А с 1985 г и до наших дней мировым рекордом владели С. Аоуита ( Марокко), М. Киптануи ( Кения), Д. Комен (Кения), Х. Гебреселассие (Эфиопия), К. Бекеле (Эфиопия), выросшие и тренировавшиеся в горах. Аналогичная картина наблюдается и в беге на 10000 м (табл. 1).

Таблица 1.



МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ В БЕГЕ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

Дистанция

Результат

Рекордсмен

Гражданство

5000 м, 1985г

13. 00, 40

Саид Аоуита

Марокко

5000 м, 1987г

12. 58, 93

Саид Аоуита

Марокко

5000 м, 1994г

12. 56, 96

Хайле Гебреселассие

Эфиопия

5ооо м, 1995г

12. 55,30

Мозес Киптануи

Кения

5000 м, 1995г

12. 44,39

Хайле Гебреселассие

Эфиопия

5000 м, 1997г

12. 41,86

Хайле Гебреселассие

Эфиопия

5000 м, 1997г

12. 39,74

Даниэль Комен

Кения

5000 м, 1998г

12. 39,36

Хайле Гебресилассие

Эфиопия

5000 м, 2004г

12. 37,35

Кенениса Бекеле

Эфиопия

10000 м, 1993г

26. 58,38

Джобес Индиеки

Кения

10000 м, 1994г

26. 52,23

Уильям Сигей

Кения

10000 м, 1995г

26. 43,53

Хайле Гебресрлассие

Эфиопия

10000 м, 1996г

26. 38,08

Салах Иссу

Марокко

10000 м, 1997г

26. 31,32

Хайле Гебресилассие

Эфиопия

10000 м, 1997г

26. 27,85

Пол Тергат

Кения

10000 м, 1998г

26. 22,75

Хайле Гебресилассие

Эфиопия

10000 м, 2005г

26. 17,53

Кенениса Бекеле

Эфиопия


Как видно из табл. 1, стайеры – «горцы» - явные фавориты в установлении мировых рекордов. Предвидим сомнения скептиков (или тайных адептов фармакологии): где гарантии, что эти рекорды - не результат новых допинговых ухищрений, не разгаданных лабораториями? Для того чтобы обосновать наш ответ, предложим вашему вниманию таблицу национальных

рекордов признанных «стайерских» стран (табл. 2 )

Таблица 2.

НАЦИОНАЛЬНЫЕ РЕКОРДЫ



Страна

5000м

10000м



Великобретания

13. 00,41

27. 23,о6

США

12. 58,74

27. 20,58

Германия

12. 54,70

27. 41,14

Финляндия

13. 16,02

27. 30,09



Эфиопия

12. 37,35 (МР)

26. 17,53 (МР)

Кения

12. 39,74

26. 27,85

Марокко

12. 50,84

26. 38,08

Мексика

13. 07,79

27. 08,23

                                               

МР – мировой рекорд             

Результаты говорят сами за себя. Стайеры « равнинных» стран безоговорочно уступают бегунам, живущим и тренирующимся в условиях среднегорья. Случайно это или нет ? Ведь простое сопоставление уровней развития стран этих двух групп не позволяет сомневаться в том, что национальные федерации «равнинных» государств превосходят конкурентов из среднегорья и в научном потенциале, и в материальных, и технических возможностях, и в организации подготовки спортсменов. Да и в «состязании» фармакологов они, несомненно, взяли бы верх. Отсюда ясно, что в мужском стайерском беге рост результатов базируется, прежде всего, на основе совершенствования технологии тренировки. (Хотя, разумеется, и другие факторы: конституция бегунов, генетика, специфика скелетной мускулатуры и др. – играют немалую роль).

Появление в последние два десятилетия на мировой арене новых лидеров – стайеров из африканского среднегорья – связано с тем, что тренеры этих стран эмпирически разработали нетрадиционную методику тренировки в горах, которая затем в равнинных условиях обеспечивает показ спортсменами результатов на уровне мировых рекордов и выше без использования допинга. Иными словами, тренеры и спортсмены этих стран опытным путем определили скорость пробегания в горах тренировочных отрезков: коротких, средних и длинных, а также в других видах бега (темповом, кроссовом, восстановительном) в условиях дефицита кислорода. Таким образом, (Господа фармакологи и иже с ними!), кенийские и эфиопские практики нашли ответ на кардинальный вопрос методики тренировки стайеров в горах. Более того, за счет этой оригинальной технологии тренировки стайеры – « горцы» показывают результаты экстра – класса круглогодично. Особенно наглядно в последнее десятилетие это

продемонстрировали Д. Комен, Х. Гебреселассие и К, Бекеле. Они мировые «били» рекорды как летом, так и зимой (в закрытых помещениях). И (обратите внимание!!): в их тренировке нет подготовительных и переходных периодов. Они напрочь игнорируют пресловутую идею периодизации.

«Горцы» не применяют запрещенные стимуляторы. Несмотря на ужесточенный допинг – контроль, которым они подвергаются, их «чистота» не вызывает сомнения. У «мамонтов» нет повода не доверять официальным данным. Таким образом, в этом виде спорта на выносливость - налицо «прорыв» в методику тренировки завтрашнего дня.

Как известно, за последние 4 десятилетия и за рубежом, и у нас в стране было проведено много исследований, связанных с тренировкой спортсменов в циклических видах спорта на выносливость, постоянно проживающих на уровне моря, но тренирующихся в горах. Основное внимание в этих исследованиях уделялось решению следующих вопросов:


  1. Влияние кислородной недостаточности на организм спортсменов и на уровень их работоспособности;

  2. Оптимальное количество дней тренировки в горах в течение года;

  3. Высота местности над уровнем моря;

  4. Длительность пребывания в среднегорье для улучшения результатов;

  5. Определение допустимых в среднегорье объемов тренировочных нагрузок у квалифицированных спортсменов;

  6. Интервалы отдыха между преодолением смежных тренировочных отрезков в среднегорье и высокогорье;

  7. Определение оптимального промежутка времени между спуском на равнину и выступлением в соревнованиях;

Но до сего дня практически не изучались такие актуальные вопросы как:

  1. Скорость преодоления тренировочных отрезков (от коротких до длинных).

  2. Скорость выполнения темповых упражнений (темповый бег, дистанционное плавание и др.).



  1. Изменение у спортсменов техники передвижения в горах и после спуска на равнину.

Отметим, что бегуны высокого класса на длинные дистанции (как «равнинники», так и «горцы») показывают более скромные спортивные результаты в обстановке среднегорья по сравнению с равнинными условиями. При этом «горцы» все- таки выглядят предпочтительнее - отрицательная динамика у них значительно ниже по сравнению с «равнинниками». Это наглядно продемонстрировали стайеры на Олимпиаде в Мехико на высоте 2240 м (табл. 3 и 4).

Таблица 3.

Результаты в беге на 5000 м, показанные перед Олимпиадой в Мехико в условиях равнины и на самой Олимпиаде, в среднегорье.


Результат в условиях равнины

Спортсмен (страна)

Результат в условиях гор

Разница мин, с

13. 27,8

Р. Кларк (Австралия)

14. 12,4

44,6

13. 29,6

Ж. Ваду (Франция)

14. 19,8

50,2

13. 30,8

М. Гаммуди (Тунис)

14. 05,0

34,2

13. 33,0

К. Саваки (Япония)

15. 00,8

1. 27,8

13. 35,2

Х. Норпот (Германия)

14. 20,6

45,4

13. 35,8

К. Кейно (Кения)

14. 05,2

20,4

13. 39,4

Р. Шарафетдинов (СССР)

14. 44,0

1. 06,6

13. 55,2

А. Миккитенко (СССР)

14. 44,0

48,8

Таблица 4.

Результаты в беге на 10000 м, показанные перед Олимпиадой в Мехико в условиях равнины и на самой Олимпиаде, в среднегорье.


Результат в условиях равнины

Спортсмен (страна)

Результат в условиях гор

Разница мин, с

27. 49,4

Р. Кларк (Австралия)

29. 44,8

1. 55,4

28. 04,4

Ю. Хазе (ФРГ)

30. 24,0

2. 19,6

28. 09,00

Н. Свиридов (СССР)

29.. 43,2

1. 34,2

28. 12,0

Л. Микитенко (СССР)

30, 46,0

2. 24,0

28, 17,8

Р. Мэддерфорд (Нов. Зеландия)

30. 17,2

1. 59,4

28. 23,4

В. Аланов СССР)

31. 01,0

2. 38,6




28. 27,2


Л. Филипп (ФРГ)

30. 57,0

2. 29,8

28. 27,4

Н. Тему (Кения)

29. 27,4

1. 00,0

Данные табл. 3 и 4 наглядно свидетельствуют о том, что нехватка кислорода в горах приводит к ухудшению спортивных результатов независимо от того, где стайеры живут и тренируются.

У спринтеров же (бегуны на 100, 200 и 400 м) наблюдается другая картина: независимо от того, где они постоянно живут и тренируются. Нехватка кислорода во время соревнований в горах не оказывает такого фатального воздействия на спортивный результат. Та же тенденция просматривается и у бегунов на 800 м, которые и в условиях среднегорья способны на результаты высокого международного класса (табл. 5 – 8).

Таблица 5.

Результаты сильнейших спортсменов мира в беге на 100 м, показанные на крупнейших международных соревнованиях в условиях













равнины и в горах


Соревнования на уровне моря

Соревнования в горах




Результат

Спортсмен

Результат

Спортсмен

9, 84

Д. Бэйли (Канада), Атланта 27. 07. 96

9, 87

О. Томпсон (Барб), Иоханнсбург 11. 09. 98

9, 86

К. Льюис (США), Токкио, 25. 08 . 91

9, 93

К. Смит (США), Мехико 03. О7. 83

9, 96

М. Лэттин (США)

9, 95

Д. Хайнс (США), Мехико, 14. 10. 68

9, 97

Л. Кристи (Великобретания), Сеул 24. 09. 88

9, 98

С.. Леонард (Куба), Гвадалахара 11. 08. 77

Таблица 6.

Результаты сильнейших спортсменов мира в беге на 200 м, показанные на крупнейших международных соревнованиях в условиях равнины и в горах




Соревнования на уровне моря

Соревнования в горах




Результат

Спортсмен

Результат

Спортсмен

19, 32

М. Джонсон (США), Атланта 01. 08. 96

19,72

П. Меннеа (Италия) , Мехико 12. 09 79

19,75

Д. Делоуч (США), Сеул 03. 06. 88

19,83

К. Льюис (США), Сестриете 11. 08. 88

19,87

П, Даннель (США), Юджин 03. 06. 88

19,83

Т. Смит (США), Мехико 16. 10. 68

19,96

К. Бэптист (США), Лос – Анджелес 08. 08. 84

19,86

Д. Квори (Ямайка), Калифорния 03. 08. 71

Таблица 7.

Результаты сильнейших спортсменов мира в беге на 400 м, показанные на крупнейших международных соревнованиях в условиях равнины и в горах




Соревнования на уровне моря

Соревнования в горах




Результат

Спортсмен

Результат

Спортсмен

43,29

Б. Рейнльдс (США) , Цюрих 17. 08. 88

43,86

Ли Эванс (США), Мехико 18. 10 68

43,87

С. Льюис (США), Сеул 28. 09. 88

43, 97

Л. Джаймс (США), Мехико 18. 10 68

43,98

Д. Эверетт (США), Индианаполис 20. 7.76

44,06

Л. Эванс (США), Мехико 14. 9. 68

44,26

А. Хуанторена (Куба), Монреаль 29. 7. 76

44,2

Р. Эрнандес (Куба), Мехико 18. 10.68

Таблица 8.

Результаты сильнейших спортсменов мира в беге на 800 м, показанные на

крупнейших международных соревнованиях в условиях равнины и в горах.


Соревнования на уровне моря

Соревнования в горах




Результат

Спортсмен

Результат

Спортсмен

  1. 41, 11

У. Кипкетер (Дания), Кельн 24. 08. 97

1. 44,3

Р. Даубелл (Австралия), Мехико 18. 10. 68

  1. 42, 60

Д. Грэйт (США), Кобленц, 24. 08. 95

1. 44,5

У. Кипрогут (Кения), Мехико 18. 10. 68

  1. 43, 16

П. Эренг (Кения), Цюрих, 16. 08. 89

1. 45,4

Т. Фаррелл (США), Мехико, 18. 10. 68

  1. 43,44

А. Хуанторена (Куба), София, 21.

1. 45,8


В. Адамс (ФРГ), Мехико, 18. 10 68

Приведенные в таблицах результаты говорят о том, что нехватка кислорода не оказывает радикального влияния на дистанциях от 100 до 800 м. При этом стоит сказать, что в горах гораздо реже проводятся соревнования с участием спортсменов экстра – класса.

Сравнительный анализ результатов, показанных стайерами «равнинниками» в среднегорье и на уровне моря, обзор научных исследований, связанных с гипоксией, а также собственный тренерский опыт подготовки высококвалифицированных стайеров, позволили авторам разработать свою концепцию тренировки выносливости (после предварительных 3 – 5 дней адаптации в среднегорье).

Вот ее принципы:

ПЕРВЫЙ. Если бегуны в тренировочное занятие в среднегорье включают спринтерские отрезки(100, 200, 300, 400, 600, 800 м), то их следует пробегать с такой же скоростью. Как если бы они тренировались в этот же период в условиях равнины. Однако интервалы отдыха между отдельными отрезками и между сериями в среднегорье должны быть увеличены на 1 – 2 мин. Кстати, такой же принцип использовали в своей тренировке известные стайеры – «горцы» К. Кейно, М. Гаммуди и др.

ВТОРОЙ. Если в тренировочное занятие бегунов в среднегорье включаются средние отрезки (1000, 1200, 1600, 1800, 2000 м), то в беге на выносливость их следует преодолевать на 20 – 25 – 30 – 35 – 40 с медленнее по сравнению с равнинными условиями. Это диктуется тем, что по прибытии в среднегорье (или при подъеме в гипобарической камере) обнаруживается снижение МПК в прямой зависимости от барометрического давления или от парционального давления кислорода во вдыхаемом воздухе. При этом интервалы отдыха между отдельными отрезками и между сериями должны быть на 2 – 3 мин продолжительнее, чем на равнине.

ТРЕТИЙ. Если в тренировочное занятие бегунов в среднегорье включаются длинные отрезки (3000, 5000, 10000м), то они должны преодолеваться спортсменами медленнее соответственно на 1 – 2 – 3 мин по сравнению с равнинными условиями. При этом интервалы отдыха должны быть на 5 -6 мин продолжительнее, чем на равнине.

ЧЕТВЕРТЫЙ. Если в тренировочное занятие в среднегорье бегуны включают темповый бег на 15 – 20 км, то их скорость должна быть соответственно по 58 – 59 и 78 – 79 мин., т. е. значительно ниже по сравнению с тренировкой в этот же период в равнинных условиях.

ПЯТЫЙ. Если в тренировочное занятие в среднегорье бегуны включают длительный кросс, восстановительный или легкий бег, то 1 км в этих видах бега они должны преодолевать за 5мин и медленнее.

ШЕСТОЙ. Бегунам надо постоянно напоминать, чтобы они обращали внимание на технику бега (в первую очередь, на частоту бегового шага).

Таким образом, скорости пробегания тренировочных отрезков, а также скорости в других видах бега, используемых в тренировке в горах, сбалансированы по их воздействию на организм спортсмена с учетом нехватки кислорода.

Эта тренировочная концепция была апробирована нами на группе квалифицированных стайеров – «равнинников» в период тренировок в среднегорье. Раньше эти же спортсмены, тренируясь в среднегорье, использовали типичный недельный цикл.

ТИПИЧНЫЙ НЕДЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ ДЛЯ БЕГУНОВ НА ДЛИННЫЕ

ДИСТАНЦИ В ПЕРИОД ТРЕНИРОВКИ В СРЕДНЕГОРЬЕ

(г. КИСЛОВОДСК, МАРТ)

ПОНЕДЕЛЬНИК. Днем. Бег 10 – 12 км (1 км – 4 мин). ОРУ -10 мин. Ускорения: 100 м Х 6 – 8 через 150 м трусцой (по 15 – 17 с).

Вечером. Фартлек: разминка – 3 – 5 км, затем 2000м Х 4 через 800 м трусцой (по 5. 40 – 5. 50), далее легкий бег 3 км, а затем бег в горку 5 Х 200 м через 200м трусцой (в 1/4 силы). Легкий бег 3 км.

ВТОРНИК. Днем. Бег 10 – 12 км (1 км – 4 мин. 10 с). ОРУ – 20 мин. Ускорения: 200 м – 32 с + 300 м – 48 с + 200 м – 32 с + 300 м – 48 с (все через 200 м трусцой).

Вечером. Темповый бег 20 км по шоссе – 1 ч 08 мин – 1 ч 10 мин).

СРЕДА. Днем. Бег 10 -12 км (1 км – 4 мин). ОРУ – 20 мин. Ускорения: 5 Х 200 м через 200 м трусцой по 32 – 33 с).

Вечером. Тренировка на стадионе. Разминка – 3 км. ОРУ – 15 мин. Ускорения: 100 м Х 5 через 100 м трусцой (по 15 – 17 с). Беговая работа: 1) 5000 м – 15 мин 30 с- 15 мин 45 с через 1000 м трусцой. 2) 3000 м – 8 мин 45 с – 8 мин 50 с через 800 м трусцой. 3) 2000 м - 5 мин 40 с – 5 мин 50с. Легкий бег 3 км.

ЧЕТВЕРГ. Днем. Отдых.

Вечером. Фартлек: разминка 3 км, затем бег в гору 1000 м Х 5 через 1000 м трусцой (в ½ силы). Легкий бег 3 км.

ПЯТНИЦА. Днем. Равномерный бег 8 – 10 км (1 км – 4 мин 20 с). ОРУ – 15 мин. Ускорения: 400 м – 64 с + 200 м – 31 с + 400 м – 64 с (все через 200 м трусцой).

Вечером. Тренировка на кругу. Разминка -3 км. ОРУ – 15 мин. Ускорения 5 Х 100 м. Беговая работа: 1) 400 м Х 5 через 200м трусцой (по 64 – 65 с). Отдых 3 – 4 мин. 2) 3000м – 8 мин 50 с через 1000 м трусцой. Отдых 3 – 4 мин. 3)400 м Х 5 через 200м трусцой (по 64 – 65 с). Легкий бег 3 км.

СУББОТА. Днем. Бег 8 – 10 км (1 км – 4 мин). ОРУ – 20 мин. Ускорения: 5 Х 150м (в ¼ силы) через 200 м трусцой.

Вечером. Темповый бег по шоссе 15 км (50 – 51 мин).

ВОСКРЕСЕНЬЕ. Днем. Бег 8 – 1о км (1 км – 4 мин 10 с). ОРУ – 15 мин.

Вечером. Длительный равномерный бег 30 км (2 ч 06 – 2 ч 08 мин).

А вот наш

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЙ НЕДЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ ДЛЯ БЕГУНОВ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ В ПЕРИОД ТРЕНИРОВКИ В СРЕДНЕГОРЬЕ (г. КИСЛОВОДСК, МАРТ)

ПОНЕДЕЛЬНИК. День. Бег 10 -12 км (1 км = 5 мин). ОРУ – 10 мин. Бег на технику: 1) 200 м- 29 с + 100м – 14 с + 200 м – 28 с ( через 200м ходьбы). Отдых между серией 5 – 7 мин. 2)200 м – 29 с + 100 м – 14 с + 200м – 28 с (через 200м ходьбы).

Вечером. Тренировка на кругу. Разминка 3 км. ОРУ – 15 мин. Ускорения: 100 м Х 5 через 150м ходьбы (по 13,0 – 14,0). Фартлек: 1000 м Х 6 - 8 через 1000 м трусцой (по 3. 20 – 3. 25), отдых трусцой 2000 м далее 400 м – 60 с через 400 м трусцой + 200 м – 28 с (через 400 м трусцой) + 400 м – 58 с. Легкий бег 3 км.

ВТОРНИК. Днем. Бег 10 – 12 км. (1 км = 5 мин). ОРУ – 15 мин. Бег на технику: 400 м - 60 с + 300м – 43 с + 200м – 28 с + 100м – с ходу максимально на результат (все через 200 м ходьбы).

Вечером. Темповый бег по шоссе 15 км (58 – 60 мин). Легкий бег 3 км.

СРЕДА. Днем. Бег 10 – 12 км (1 км =5мин). ОРУ -20 мин. Бег на технику: 100 м Х 5 через 150 м ходьбы (с ходу по 12,5 – 13. 5). Отдых 5- 7 мин. 150 м – с ходу максимально на результат.

Вечером. Тренировка на стадионе. Разминка 3 км. ОРУ- 20 мин. Ускорения 80 – 100 м Х 5 – 6 через 100м ходьбы. Беговая работа: 1) 400 м Х 5 через 400 м трусцой (по 60 – 61 с). Отдых 5 – 7 мин. 2) 5000 м- 16. 40 с чрез 1000м трусцой. 3) 400м Х 5 через 400 м трусцой ( по 60 – 61 с) последний раз максимально на результат. Легкий бег 3 км.

ЧЕТВЕРГ. Днем. Отдых.

Вечером. Восстановительный кросс 15 км – 1 ч 20 мин.

ПЯТНИЦА. Днем. Бег 10 км(1 км = 5 мин). ОРУ – 20 мин. Бег на технику : 200 м Х 5 через 200м ходьбы. (1 – 32 с, 2 – 31 с, 3 – 30 с; 4 – 29 с; 5 – 27 с

Вечером. Разминка 3 км. ОРУ- 15 мин. Ускорения 60 – 80 Х 5 – 6 через 100 м ходьбы. Беговая работа: 1) 5000м – 16. 40 через 1000 м трусцой. 3) 3000 м – 9. 40 через 1000м трусцой. 3) 800м – 2. 04,00 + 600м – 1. 31 + 400м – 58 с + 200м – 28 с (все через 1000м трусцой). Легкий бег 3 км.

СУББОТА. Днем, Бег 10 км (1 км = 5 мин). ОРУ – 20 мин. Бег на технику: 400 м – 59 с + 300 м – 43 с + 200м – 28 с + 100 м – максимально на результат (все через 400 м ходьбы).

Вечером. Длительный равномерный кросс 30 км (1 км = 5мин).

ВОСКРЕСЕНЬЕ. Днем. Восстановительный кросс 15 км (1 ч 19 мин).

Вечером. Отдых.

Как видно из двух приведенных тренировочных циклов, стайеры, использующие экспериментальный недельный цикл, преодолевали средние и длинные тренировочные отрезки значительно медленнее, приверженцев типичного недельного цикла. Значительно ниже у них были результаты темпового бега, длительного кросса. А вот тренировочные отрезки от 100 до 800 м наши стайеры в среднегорье преодолевали значительно быстрее. И интервалы отдыха между отрезкам и сериями были продолжительнее. К тому же стайеры экспериментальной группы уделяли должное внимание технике бега с акцентом на повышенную частоту шагов.

Важно отметить, что у стайеров- «равнинников» после спуска с гор на равнину наблюдается разбалансировка в технике бега, проявляющаяся в настойчивой тенденции возврата к привычным параметрам длины и частоты шагов. По нашим наблюдениям, такая рассогласованность в технике бега после спуска с гор у стайеров неодинакова. Она зависит в основном от индивидуальных особенностей стиля бега спортсменов в равнинных условиях.

Приведем примеры. Допустим мы имеем дело с 2 стайерами. Первый в сложившейся технике бега на равнине тяготеет к длине бегового шага, а второй в этих же условиях - к частоте. Так вот, после спуска с гор у первого («длинновика») прослеживается следующая тенденция: на протяжении 12 – 15 дней у него будет сохраняться приобретенная в горах повышенная частота шагов (за счет некоторого укорочения их длины). Хотя в дальнейшем (к сожалению) он может вернуться к своему привычному стилю бега с акцентом на длину шагов. У второго же бегуна («частотника») частота шагов тоже возрастает. Но такая картина будет наблюдаться только на протяжении 3 – 6 дней.

Таким образом, разбалансировка в длине и частоте беговых шагов носит временный характер. Но она может оказаться весьма полезной для улучшения спортивных результатов. Именно в указанные сроки большинство наших подопечных устанавливали личные рекорды.

Стайеры, которые тренировались по программе экспериментального недельного цикла в среднегорье, достигли высоких спортивных результатов в традиционном пробеге на 20 км, посвященному дню Космонавтики (г. Жуковский). Ю. Михайлов, В. Кукушкин, Н. Радостев, В. Затонский показали результат лучше 57 мин, а еще 6 спортсменов выбежали из одного часа. В свое время Н. Радостев и Ю. Михайлов пробились в состав сборной команды СССР по кроссу, не находясь на централизованной подготовке, т. е. без «фармы». Они стали призерами чемпионата мира по кроссу в составе сборной команды страны и неоднократно становились призерами чемпионата СССР в беге на длинные дистанции. Однако специалисты и тренеры, отвечающие за развитие бега на выносливость в стране, не верили, что подобных результатов можно достигнуть без допинга. Ведь ставка в те годы в сборной команде СССР по бегу на выносливость была на переливание крови и использовании запрещенных стимуляторов.

И последнее. Предвидим вопрос: что же могут стайеры – «равнинники» противопоставить конкурентам, постоянно живущим и тренирующимся в среднегорье, кроме недолгих предстартовых сборов в горах? Отвечаем: гипоксическую тренировку на равнине в сочетании с выездами на сборы в среднегорье. Содержание и формы гипоксической тренировки известны из специальной литературы. В нее входят такие приемы, как задержка дыхания, носовое дыхание, бег в маске с удлиненной трубкой, сеансы в барокамере… Важно только, чтобы все эти гипоксические факторы применялись не эпизодически, а постоянно и использовались бы с юношеского возраста.

Технологии тренировки в видах спорта, связанных с выносливостью, имеют много общего. Так, например, гипоксическую тренировку успешно применяют тренеры по плаванию. Здесь можно сослатьсяна известного тренера по плаванию Д. Каунсилмена, который использовал задержку дыхания ( гипоксическую тренировку) в подготовке пловцов в середине 70 –х и в начале 80 – х г и добился выдающихся результатов. Его ученики становились в эти годы олимпийскими чемпионами и рекордсменами мира. В настоящее время норвежские и финские лыжники длительное время проводят в помещениях с искусственным давлением. Иными словами, в барокамерах, в которых создается давление , соответствующее условиям высокогорья. В результате в организме спортсмена существенно повышается число зритроцитов. Эффект почти аналогичен тому, когда атлеты перед главным стартом спускаются с настоящих гор. Кстати, барокамеры начали использовать и представительницы спортивной ходьбы. Победительница чемпионата Европы в ходьбе на 10 километров Сари Эссейся успешно испытала на себе пребывание в искусственно созданной среде. Давление в этом «горном домике» соответствовало высоте 2500 метров над уровнем моря. Финская спортсменка посчитала такую подготовку более эффективной. К тому же прокат барокамер обходится намного дешевле, чем дорогостоящие горные курорты: не нужно никуда уезжать и менять привычный образ жизни. У нас же в стране гипоксические тренировки вообще не применяют. Отечественные специалисты отдают предпочтение тренировкам в условиях естественной гипоксии (среднегорье или высокогорье), упрямо игнорируя тот факт, что обе эти формы подготовки базируются на одной основе – работе в условиях недостатка кислорода. Однако, судя по продолжающимся допинговым скандалам, чиновники и тренеры, отвечающие за развитие видов спорта на выносливость продолжают фанатично верить в изобретение очередной магической «чудо – таблетки» с лучезарной надеждой завоевать на Олимпийских играх в Лондоне и Сочи огромное количество золотых медалей.












Анатолий Михайлович Якимов, Август Самсонович Ревзон, кандидаты педагогических наук, доценты кафедры легкой атлетики Московской государственной академии физической культуры.


База данных защищена авторским правом ©bezogr.ru 2016
обратиться к администрации

    Главная страница