Дневник здоровья



страница2/3
Дата23.04.2016
Размер0.54 Mb.
1   2   3



Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое характеризует функциональное состояние сердечно-сосудистой системы в покое.

Методика определения:

Утром, после сна, не вставая с постели, измеряется пульс в течение одной минуты.



Таблица оценки частоты сердечных сокращений в покое


Баллы


10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

ЧСС


(уд/мин)

41-50

51-55

56-60

61-65

66-70

71-75

76-80

81-85

86-90

90 и более


Проба на дозированную нагрузку (ПНДН) (20 приседаний за 40 секунд – дозированная нагрузка) служит для оценки реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку.

Методика определения:



1. Стоя в неподвижном, расслабленном состоянии тела, трижды, с интервалом равным одной минуте, посчитать количество ударов сердца за 60 секунд (ЧСС исходн.). Результат подсчета, минимальный по своему абсолютному значению (ЧСС исходная.), использовать для расчета показателя пробы на дозированную нагрузку (ПНДН).

  1. Выполнить 20 приседаний за 40 секунд:

И.П. – стойка, ноги врозь, руки на поясе;

  1. 1 - присед, руки - вперед, спина прямая;

2 - И.П. (темп приседаний задается метрономом).

3. После 20-ти приседаний посчитать количество ударов сердца за 10 секунд,

с последующим умножением зафиксированного результата на 6. Полученное значение показывает ЧСС после нагрузки в ударах в минуту .
Расчет показателя ПНДН:


ПНДН =


(ЧССпосле нагрузки–ЧСС исходная) х100%

ЧСС исходная



Например, [ЧСС нагр. (84) – ЧСС исходн. (60)] х 100% = 40% ,

ЧСС исходн. (60)



т.е. проба на дозированную нагрузку выражается 40%-м учащением пульса

Таблица оценки пробы на дозированную нагрузку



10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

до 10%

11-20%

21-30%

31-40%

41-50%

51-60%

61-68%

69-75%

76-80%

80% и более


ОЦЕНКА ПОКАЗАТЕЛЕЙ

физической подготовленности

Бег 30 м — тест для определения быстроты. Выполняется с высокого старта в соответствии с правилами легкой атлетики, одновременно двумя участниками тестирования. Время каждого фиксируется отдельным секундомером точностью 0,01сек.

Бег 100 м – тест для определения быстроты. Выполнение – см. Бег 30 м.

Бег 6 мин – тест характеризующий общую выносливость Оценивается максимальное количество метров пробегаемых за 6 минут (по самочувствию можно чередовать бег с ходьбой). Выполняется на размеченных беговых дорожках .

Челночный бег (4х9 м) – тест для определения координационных способностей. Двумя участниками, в соревновательной форме, пробегается девятиметровая дистанция, с обозначенными по ее краям зонами, два раза (туда и обратно). Во время бега по дистанции, предметы расположенные в зоне, противоположной стартовой зоне, переносятся обратно, в стартовую зону. Время фиксируется отдельным секундомером точностью до 0,01 секунды.

Прыжок в длину с места – тест для оценки скоростно-силовых и координационных способностей, а также концентрации внимания. Выполняется из И.П.- стойка ноги врозь (на ширине плеч), слегка согнуты, руки внизу, свободно. Оценивается длина прыжка в (см), лучшей из трех попыток.

Подтягивание на высокой перекладинетест для определения силы мышц рук и плечевого пояса. Выполняется юношами из И.П. – вис хватом сверху. Оценивается выполненное максимальное количество раз.

Сгибание и разгибание туловища — тест для определения силы мышц брюшного пресса. Выполняется девушками из И.П. - лежа на спине, руки скрестно перед грудью, ноги согнуты в коленях под углом, близком к прямому (90±15°) . Подсчитывается количество двигательных циклов, выполненных в соответствии с необходимыми требованиями, за 1 минуту.

Наклон вперед из и.п. сидя на полутест, для определения гибкости. Выполняется сидя на полу, ноги выпрямлены вперед, расстояние между стопами 30 см. После плавного наклона вперед, опустив руки на пол, зафиксировать пальцы рук на шкале линейки в течение 2-3 секунд.
Таблица оценки физической подготовленности (юноши)


Т е с ты

Б а л л ы




10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

Бег 100 м,( с)

13,5

13,7

13,9

14,1

14,3

14,5

14,7

14,9

15,2

15,5

Бег 30 м (с)

4,4

4,5

4,6

4,7

4,8

4,9

5,0

5,1

5,2

5,3

Челночный бег (4х9),( с)

9,0

9,1

9,2

9,4

9,6

9,8

10,1

10,4

10,7

11,0

Подтягивание на высокой перекла-дине ( раз)

13

12

11

10

9

8

6

5

4

3

Наклон вперед(см)

+20

+18

+16

+14

+13

+10

+8

+6

+4

+1

Прыжок в длину с/м, (см)

2,40

2,35

2,30

2,25

2,20

2,15

2,05

2,0

1,95

1,90

Бег 6 мин,( м)

1600

1550

1500

1450

1400

1350

1300

1250

1200

1150

Плавание 50 м(с)

45,0

50,0

54,0

57,0

1.00

1.05

1.10

50 м

25 м

10 м



Таблица оценки физической подготовленности (девушки)


Т е с т ы

Б а л л ы



10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

Бег 100 м,( с)

15,2

15,5

15,8

16,1

16,3

16,7

17,1

17,5

17,9

18,5

Бег 30 м (с)

5,2

5,3

5,4

5,5

5,6

5,7

5,8

5,9

6,0

6,2

Челночный бег (4х9),( с)

10,2

10,4

10,6

10,8

11,0

11,3

11,6

11,9

12,2

12,5

Сгиб-разгиб. туловища за 1 мин (раз)

46

44

42

40

38

36

34

32

30

28

Наклон вперед(см)

+21

+19

+17

+15

+13

+11

+9

+7

+5

+2

Прыжок в длину с/м, (см)

2,00

1,95

1,90

1,85

1,80

1,75

1,70

1,65

1,60

1,55

Бег 6 мин,( м)

1250

1200

1150

1100

1050

1000

950

900

850

800

Плавание 50 м (с)

55,0

1.00

1.04

1.07

1.10

1.15

1.20

50 м

25 м

10 м

Плавание может быть использовано в качестве дополнительного либо альтернативного теста.



Оценка физического состояния (ФР+ФП+ФС)



Кол-во тестов

Б а л л ы

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

2




3

3-5

6-8

9-11

12-14

15-16

18-20

21-23

24-26

27-28

29-30

4

4-7

8-11

12-15

16-19

20-23

24-27

28-31

32-35

36-38

39-40

5

5-9

10-14

15-19

20-24

25-29

30-34

35-39

40-44

45-47

48-50

6

6-11

12-17

18-23

24-29

30-35

36-41

42-47

48-53

54-57

58-60

7

7-13

14-20

21-27

28-34

35-41

42-48

49-55

56-62

63-66

67-70

8

8-15

16-23

24-31

32-39

40-47

48-55

56-63

64-71

72-76

77-80

9

9-17

18-26

27-35

36-44

45-53

54-62

63-71

72-80

81-85

86-90

10

10-19

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

70-79

80-89

90-95

96-100

11

11-21

22-32

33-43

44-54

55-64

65-74

75-84

85-94

95-104

105-110

12

12-23

24-35

36-47

48-59

60-71

72-83

84-95

96-107

108-114

115-120

13

13-25

26-38

39-51

52-64

65-77

78-90

91-103

104-116

117-124

125-130

14

14-27

28-41

42-53

56-69

70-83

84-97

98-111

112-125

126-133

134-140

15

15-29

30-34

35-59

60-74

75-89

90-104

105-119

120-134

135-143

144-150


Уровень физического состояния по сумме баллов



Кол-во тестов

Очень низкий

Низкий

Средний

Высокий

Очень высокий




15

До 30

31-60

61-90

91-120

121-150




14

До 28

29-56

57-84

85-113

114-140




13

До 26

27-52

63-78

79-105

106-130

Уровни физического состояния

12

До 24

25-48

49-72

73-97

98-120




11

До 22

23-44

45-66

67-89

90-110




10

До 20

21-40

41-60

61-81

82-100




9

До 18

19-36

37-54

55-73

74-90




8

До 16

17-32

33-48

49-65

66-80




7

До 14

15-28

29-42

43-57

58-70




6

До 12

13-24

25-36

37-49

50-60




5

До 10

11-20

21-30

31-41

42-50




4

До 8

11-16

17-24

25-33

34-40




3

До 6

7-12

13-18

19-25

26-30




Уровень физического состояния (физическое развитие, функциональное состояние и физическая подготовленность) определяется по сумме баллов всех вышеперечисленных показателей, проб и тестов.

Участие

в спортивно-массовых мероприятиях


Курс

Семестр

Факультета

Университета

Города

Республики





1













I


2


















3














II


4


















5














III


6


















7














IV


8















Задания для самостоятельных занятий

I и II курсы

Дата

Содержание

Подпись


















1   2   3


База данных защищена авторским правом ©bezogr.ru 2016
обратиться к администрации

    Главная страница