Дневник здоровья



страница2/4
Дата23.04.2016
Размер0.55 Mb.
1   2   3   4



Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое характеризует функциональное состояние сердечно-сосудистой системы в покое.

Методика определения:

1. После сна, не вставая с постели, измеряется пульс в течение одной минуты.



Таблица оценки частоты сердечных сокращений в покое

Баллы


10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

ЧСС


41-50

51-55

56-60

61-65

66-70

71-75

76-80

81-85

86-90

90 и более


Проба на дозированную нагрузку (ПНДН) (20 приседаний за 40 секунд) служит для оценки реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку.

Методика определения:

1. Стоя в неподвижном, расслабленном состоянии тела, трижды, с интервалом равным одной минуте, посчитать количество ударов сердца за 60 секунд (ЧСС исходн.). Результат подсчета, минимальный по своему абсолютному значению (ЧСС исходная)), использовать для расчета показателя пробы на дозированную нагрузку (ПНДН).

2. Выполнить 20 приседаний за 40 секунд:

И.П. – стойка, ноги врозь;

  1. 1 - присед, руки - вперед, спина прямая;

2 - И.П. (темп приседаний задается метрономом).

3. После 20 приседаний посчитать количество ударов сердца за 10 секунд, с последующим умножением зафиксированного результата на 6. Полученное значение показывает ЧСС после нагрузки в ударах в минуту.
Расчет показателя ПНДН: (ЧССпосле нагрузки–ЧСС исходная) х100%

ЧСС исходная



Например, [ЧССпосле нагр. (84) – ЧСС исходн. (60)] х 100% = 40% ,

ЧСС исходн. (60)



т.е. проба на дозированную нагрузку выражается 40%-м учащением пульса.

Таблица оценки пробы на дозированную нагрузку

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

до 10%

11-20%

21-30%

31-40%

41-50%

51-60%

61-68%

69-75%

76-80%

80% и более



ОЦЕНКА показателей

физической подготовленности
Подтягивание на высокой перекладине — тест для определения силы мышц рук и плечевого пояса. И.п. – вис хватом сверху. Выполняется юношами. Оценивается выполненное максимальное количество раз.

Сгибание, разгибание туловища — тест для определения силы мышц брюшного пресса Выполняется девушками из и.п. лежа на спине, руки скрестно перед грудью, ноги согнуты в коленях под прямым углом (90 ±15°). Подсчитывается количество двигательных циклов, выполненных в соответствии с необходимыми требованиями, за 1 минуту.

Наклон вперед из и.п. сидя на полутест для определения гибкости. Выполняется сидя на полу, ноги выпрямлены вперед, расстояние между стопами 30 см. После плавного наклона вперед, опустив руки на пол, зафиксировать пальцы рук на шкале линейки в течение 2-3 секунд.

Стойка на одной ноге, руки на пояс — тест характеризующий равновесие (компонент ловкости). Выполняется стоя на одной ноге, руки на пояс, глаза закрыты (равновесие), левая (правая) нога, согнутая в коленном суставе, касается пяткой колена опорной ноги. После принятия устойчивого положения по команде испытуемый закрывает глаза, преподаватель включает секундомер. Определяется время сохранения равновесия. Секундомер выключается, если студент потерял равновесие или допустил ошибки: открыл глаза; уравновешивая тело, снял пятку с колена опорной ноги; убрал руки с пояса; стал прыгать по залу.

Сгибание – разгибание рук в упоре стоя на коленях – тест характеризующий работу мышц рук и плечевого пояса в силовом режиме. Оценивается выполненное максимальное количество раз. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах.

Прыжок в длину с места –– тест для оценки скоростно-силовых и координационных возможностей, а также концентрации внимания. Выполняется из и.п.- стойка ноги врозь (на ширине плеч), слегка согнуты, руки внизу, свободно. Оценивается длина прыжка в (см), лучшей из трех попыток. При оценке длины прыжка учитывать положение пяток.
Челночный бег (4х9 м) –– тест характеризующий координационные способности. Двумя участниками, в соревновательной форме, пробегается девятиметровая дистанция, с обозначенными по ее краям зонами, два раза (туда и обратно). Во бега по дистанции, предметы расположенные в зоне, противоположной стартовой зоне, переносятся обратно, в стартовую зону. Время бега фиксируется отдельным секундомером с точностью не ниже 0,01 сек .

Ходьба 3 км (дев), 5 км (юн) — тест характеризующий общую выносливость. Оценивается по времени затраченному на прохождение дистанции.

Бег 6 мин –тест, характеризующий общую выносливость. Оценивается максимальное количество пробегаемых метров за 6 мин (по самочувствию можно чередовать бег с ходьбой). Выполняется на размеченных, через каждые 20 метров, беговых дорожках.

Таблица оценки физической подготовленности (юноши)
1   2   3   4


База данных защищена авторским правом ©bezogr.ru 2016
обратиться к администрации

    Главная страница