Бег босиком аргументы за и против хождения без обуви: растет число бегунов, поддерживающих тенденцию бега босиком



Скачать 42.56 Kb.
Дата09.11.2016
Размер42.56 Kb.
БЕГ БОСИКОМ – АРГУМЕНТЫ ЗА И ПРОТИВ ХОЖДЕНИЯ

БЕЗ ОБУВИ: РАСТЕТ ЧИСЛО БЕГУНОВ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИХ ТЕНДЕНЦИЮ БЕГА БОСИКОМ
Элизабет Куин

Barefoot Running - The Pros and Cons of Going Shoeless

A Growing Number of Runners Are Embracing the Barefoot Running Trend


Elizabeth Quinn

Все большие масштабы приобретает субкультура бегунов, отказавшихся от ношения обуви и практикующих бег босиком как образ жизни. Сторонники этого направления заявляют, что бег босиком улучшает биомеханику стопы и снижает риск получения травмы. Результаты исследования продемонстрировали повышение эффективности бега босиком на 4 %, однако до сих пор не проводилось хорошо организованных исследований, сравнивающих количество случаев травм, полученных бегунами в обуви и практикующими бег босиком.

Ряд специалистов согласны с бегунами, отказавшимися от ношения обуви; обувь ослабляет малые мышцы стоп, а сухожилия, связки и естественные своды стопы прекращают выполнять свою функцию. Они придерживаются мнения, что результатом использования поддерживающих вкладок, ортопедических средств, а также излишняя амортизация является плохая биомеханика стопы и повышенный риск получения травм стопы, ноги и коленного сустава.

Другая часть специалистов не согласна с этой позицией и считают, что грамотная обувь способна скорректировать биомеханические недостатки и снизить риск получения травмы. Кто-то может также возразить, что если бы преодоление болей в стопе было возможно всего лишь простым хождением босиком, то большее число ортопедов рекомендовали бы это простое решение. Однако большинство ортопедов по-прежнему предписывают применение ортопедических средств для ослабления болей в стопе.

До тех пор пока не будет проведено достаточное количество исследований, сложно сказать, обувь полезна или вредна. Ниже представлены некоторые наиболее часто обсуждаемые мнения за и против, когда речь идет о беге босиком.


Потенциальные преимущества бега босиком

Несмотря на то что хождение босиком или ношение минималистской обуви, возможно, не устранит все проблемы, которые вас беспокоят, ниже представлены некоторые очень убедительные аргументы в пользу хождения без обуви либо, по меньше мере, ношения минимальной по своим функциям обуви.

– Вы способны выработать более естественную походку и укрепить мышцы, связки и сухожилия стопы.

– Устранение подъема в области пятки, имеющегося в большинстве форм обуви, будет способствовать растяжению и удлинению ахиллова сухожилия и икроножной мышцы и снижению вероятности получения травм, таких как растяжения икроножной мышцы или ахиллова сухожилия.

– Бегуны научатся приземляться на переднюю часть стопы, а не на пятку. Удары пяткой во время бега возникают в результате излишне амортизирующих свойств обуви для бега, а данные научных исследований свидетельствуют, что это не самый эффективный естественный беговой шаг. Приземление на пятку существенно нарушает непрерывность процесса движения. Самые результативные бегуны приземляются на среднюю часть стопы и сохраняют плавность, легкость и слитность движений. Приземление на переднюю часть стопы позволяет изгибам стопы действовать как естественные амортизаторы удара.

Вы можете улучшить равновесие и проприоцепцию. Без обуви активизируются малые мышцы стоп, лодыжки, голени и бедер, которые отвечают за поддержание равновесия и координацию движений.

– Вы можете чувствовать себя более основательно. Отсутствие обуви помогает улучшить равновесие, но кроме того, это помогает чувствовать себя более уверенно и в единении с окружающей вас средой. Вы научитесь распределять нагрузку на пальцы ноги, разовьете стопу, поскольку она становится более цельным и связным основанием, поддерживающим все ваши движения.
Потенциальный вред от бега босиком

Резкий переход на ходьбу босиком или ношение минималистской обуви может быть стрессом для ступней, поэтому необходима фаза медленной адаптации. Но это не единственная проблема, связанная с тренировками без обуви.

Зачем исправлять то, что не повреждено?

Если вы не испытываете каких-либо проблем или болевых ощущений, зачем вам что-либо менять?

Недостаточная защита стоп

Обувь в значительной степени защищает стопы от дорожного мусора, такого как стекло, гвозди, камни и колючие растения. Кроме того, она обеспечивает изоляцию стоп в холодную погоду и защищает от обморожений на льду и на снегу.

Может повыситься вероятность воспаления ахиллова сухожилия и растяжения икроножной мышцы

Большинство из нас не привыкли ходить босиком, поэтому ношение минималистской обуви будет стрессом для ступней, а мышцы вначале будут чувствовать перегрузку. Отсутствие в обуви характерного подъема в области пятки, способно привести к травмам, таким как воспаление ахиллова сухожилия или растяжение икроножной мышцы.

Могут усилиться подошвенные боли

У большинства людей нижняя часть стопы (подошвенная поверхность) мягкая и нежная. Хождение в обуви без жесткой подошвы может в первое время вызвать подошвенные боли либо, при наличии чувствительности, повысить риск развития подошвенного фасцита.

Нужно быть готовым к образованию волдырей

Практически каждый, кто переходит к использованию минималистской обуви или начинает ходить без обуви, встретится с проблемой образования волдырей в течение первых нескольких недель, пока не образуется омозолелость.

Вы будете выглядеть странно

Вы столкнетесь с тем, что окружающие люди будут обращать на вас внимание.


Бег босиком и в минималистской обуви набирает популярность

Тенденция бега босиком распространилась и на производителей обуви. И хотя выражение обувь для бега босиком может звучать как оксиморон (сочетание противоположных по значению слов), некоторые крупные производители обуви отреагировали на развивающееся движение, выпустив минималистскую обувь, которая предлагает несколько больше, чем резиновую подошву, для защиты стоп. Nike Free, Terra Plana, а в последнее время и Vibram FiveFingers, напоминающие маленькие перчатки для стоп, быстро находят своих поклонников и рынок сбыта.


Перевод с английского Л.И. Кипчакбаевой
Источник: http://sportsmedicine.about.com/od/runningworkouts/a/Barefoot-Running.htm


База данных защищена авторским правом ©bezogr.ru 2016
обратиться к администрации

    Главная страница